How to Control Diabetes: যদি আপুনি ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত তেন্তে তেজৰ Sugarৰ পৰিমাণ
নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
কিন্তু বহু জীৱনশৈলীয়ে, ইয়াক সোনকালে ওপৰলৈ বা তললৈ নামিবলৈ বাধ্য কৰিব পাৰে।
তেজৰ Sugar-ৰ শৰীৰৰ ওপৰত কি প্ৰভাৱ পেলায় আৰু আপুনি ইয়াক কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে,
সেই বিষয়ে আমি এই How to Control Diabetes লিখনিত আলোচনা কৰিম।
What Causes Diabetes? | ডায়েবেটিছ কিয় হয়?
যেতিয়া আপোনাৰ তেজৰ চেনি (গ্লুকঽজ) বেছি হয়, তেতিয়া ডায়েবেটিছৰ আৰম্ভ হয় ।
এনে হোৱাৰ কাৰণ হল:
১। আপোনাৰ পেনক্ৰিয়াচত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন তৈয়াৰ নহয় বা একেবাৰেই নহয়।
২। আপোনাৰ শৰীৰে ইনচুলিন সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰে ।
ব্লাড চুগাৰ, যাক গ্লুক’জ বুলিও কোৱা হয় আৰু ই আপোনাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ মূল উৎস।
আমি খোৱা কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ পৰা ই আহে। যিবোৰ কাৰ্বহাইড্ৰেট গ্লুক’জলৈ ভাঙি তেজত নিৰ্গত হয়।
আপোনাৰ কোষে এই গ্লুক’জ শোষণ কৰি শক্তিলৈ ৰূপান্তৰিত কৰি আপোনাৰ শৰীৰক কাম কৰি থাকে।
যিকোনো অতিৰিক্ত গ্লুক’জ পিছলৈ ব্যৱহাৰৰ বাবে পেশী (muscles), যকৃত(liver), বা চৰ্বি কোষ(Fat cells)ত জমা হৈ থাকে।
Blood sugarৰ পৰিমাণ সুষম বজাই ৰখাটো প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ,
কিয়নো উচ্চ আৰু নিম্ন দুয়োটা মাত্ৰাই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
Symptoms of Diabetes | ডায়েবেটিছৰ লক্ষণসমূহ
টাইপ ১ আৰু টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ লক্ষণসমূহ প্ৰায় একে, যেতিয়ালৈকে আপুনি পৰীক্ষা নকৰে
তেতিয়ালৈকে আপুনি ডায়েবেটিছৰ ধৰণ নিৰ্ণয় কৰিব নোৱাৰে।
কিছুমান মহিলাই গৰ্ভাৱস্থাত ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত হয় আৰু যিটো সন্তান প্ৰসৱৰ পিছত সাময়িক বা স্থায়ী হ’ব পাৰে।
ই মহিলাগৰাকীৰ পৰিয়ালৰ ডায়েবেটিছৰ ইতিহাস বা তাইৰ শৰীৰৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ ক্ষমতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
টাইপ ১ (Type 1 Diabetes) আৰু টাইপ ২ (Type 2 Diabetes) দুয়োটা diabetes প্ৰকাৰৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ তলত দিয়া হৈছে:-
- বেছিকে পিয়াহ লগা
- সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা
- চৰম ভোক লগা
- অস্পষ্টভাৱে ওজন কমি যোৱা
- দুৰ্বল অনুভৱ কৰা
- দৃষ্টিশক্তি কম হোৱা
- কাটি যোৱা বা ঘাঁ লাহে লাহে ভাল হোৱা
গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছৰ লক্ষণ (Gestational Diabetes) লক্ষণসমূহ:-
- সাধাৰণতকৈ বেছি পিয়াহ অনুভৱ কৰা
- সঘনাই প্ৰস্ৰাৱ কৰা
- দুৰ্বল বা ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা
- মুখ শুকান অনুভৱ কৰা
- ভোক বেছিকে লগা
আপোনাৰ ইমিউনিটি কমিছে বুলি কেনেকৈ জানিব?
আপুনি জানেনে, ডায়েবেটিছৰ বাবে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমি যাব পাৰে।
কিন্তু আপুনি সেই কথা কেনেকৈ জানিব? immunity কম হোৱাৰ লক্ষণসমূহ জানো আহক।
ইমিউনিটি (immunity) কমি যোৱাৰ কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ দেখা দিলে আপুনি বুজিব পাৰিব যে আপোনাৰ
ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমি গৈছে। তলত কিছুমান লক্ষণ দিয়া হ’ল:
১. ঘন ঘন অসুস্থ হোৱা,
২. ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰা,
৩. আঘাত বা ক্ষত শুকাবলৈ বেছি সময় লোৱা ,
৪. পাচন সমস্যা , আৰু
৫. ৰক্তত শ্বেত কণিকা কম হোৱা
Types of Diabetese (ডায়েবেটিছৰ প্ৰকাৰ)
আপুনি যি ধৰণৰ ডায়েবেটিছত আক্ৰান্ত নহওক কিয় ডায়েবেটিছৰ সঠিক ব্যৱস্থাপনাৰ বাবে চিকিৎসকৰ
পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ প্ৰকাৰ, বয়স, আৰু যিকোনো স্বাস্থ্যজনিত জটিলতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি
আপোনাৰ চিকিৎসকে আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত ঔষধ নিৰ্ধাৰণ কৰিব।
আমি তলত ডায়েবেটিছৰ মৌলিক প্ৰকাৰৰ তালিকা বিৱৰণ দিছো:-
টাইপ ১ ডায়েবেটিছ:- যেতিয়া আপোনাৰ শৰীৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই অগ্নাশয় আক্ৰমণ কৰে
আৰু ইনচুলিন বনোৱা বন্ধ কৰে, তেতিয়া ইয়াক টাইপ ১ ডায়েবেটিছ বুলি জনা যায়।
টাইপ ১ ডায়েবেটিছ শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্ক উভয়কে আক্ৰান্ত কৰিব পাৰে।
টাইপ ২ ডায়েবেটিছ:-টাইপ ২ ডায়েবেটিছ আটাইতকৈ সাধাৰণ প্ৰকাৰ, ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ প্ৰায় ৯০% লোকৰ এই ৰোগ হয়।
শৰীৰে হয় পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ইনচুলিন তৈয়াৰ নকৰে নহয় সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ নকৰে।
ই মেদবহুলতাৰ সৈতে জড়িত আৰু ইয়াৰ ফলত হৃদৰোগ, বৃক্কৰ সমস্যা, স্নায়ুৰ ক্ষতি আদি গুৰুতৰ স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ক্ষেত্ৰত ই অধিক দেখা যায় যদিও, এতিয়া শিশু আৰু কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ ক্ষেত্ৰত ই বৃদ্ধি পাইছে।
চিকিৎসাৰ ভিতৰত স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, ব্যায়াম, ঔষধ আদি অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।
গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ:- এই ডায়েবেটিছ সাধাৰণতে মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত দেখা যায়।
গৰ্ভাৱস্থাত এই ধৰণৰ হয় যেতিয়া হৰম’নে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সৃষ্টি কৰে।
সাধাৰণতে জন্মৰ পিছত ই নাইকিয়া হয়, কিন্তু ইয়াৰ ফলত পিছত টাইপ ২ ডায়েবেটিছ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।
২%-১০% গৰ্ভাৱস্থাত ইয়াৰ প্ৰভাৱ পৰে আৰু তেজৰ চেনিৰ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা ধৰা পৰে।
Blood Sugar নিয়ন্ত্ৰণ কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ
আমাৰ শৰীৰত থকা ব্লাড গ্লুক’জ (Blood glucose)ক ব্লাড চুগাৰ (Blood sugar) বুলিও জনা যায়।
আমাৰ শৰীৰৰ ব্লাড চুগাৰ বৃদ্ধি পায় যেতিয়া ই কাৰ্বহাইড্ৰেট ভাঙি পেলায়।
এই চেনি (sugar) আমাৰ তেজৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰে আৰু ই আপোনাৰ কোষক ইন্ধন যোগায়,
আৰু আপোনাক শক্তি প্ৰদান কৰে।
অতিৰিক্ত গ্লুক’জ আপোনাৰ পেশী, যকৃত বা চৰ্বি কোষত পিছলৈ ব্যৱহাৰৰ বাবে জমা হৈ থাকে।
যদি তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বেছি সময় বেছি থাকে (hyperglycemia), তেন্তে ই প্ৰিডায়েবেটিছ বা টাইপ ২ ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
কিন্তু তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ স্বাভাৱিকতে গোটেই দিনটো উঠা-নমা কৰে— খাদ্য খোৱাৰ পিছত ই বৃদ্ধি পায়,
আৰু কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত কমি যায়।
যদি আপুনি প্ৰায়ে খাদ্য খোৱা বা ব্যায়াম কৰাৰ পিছত ভাগৰুৱা বা মনোনিৱেশ নকৰা অনুভৱ কৰে,
তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰত গ্লুক’জৰ স্পাইক আৰু ক্ৰেচ হ’ব পাৰে।
এই আৰ্হিসমূহ চিনাক্ত কৰিলে আপোনাৰ শক্তিৰ মাত্ৰা স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আপোনাক স্মাৰ্ট খাদ্য আৰু
জীৱনশৈলীৰ বাছনি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।
Blood Sugar or Diabetes কমোৱাৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ অভ্যাসসমূহ
আপোনাৰ ইমিউনিটি কমিছে বুলি কেনেকৈ জানিব ? তাৰ বাবে আপুনি তলত দিয়া নিয়মসমূহ পালন কৰিব পাৰে:-
নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক: – শৰীৰটোক লৰচৰ কৰিলে শক্তিৰ বাবে চেনি ব্যৱহাৰ কৰাত সহায় কৰে।
মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰক – মানসিক চাপে তেজৰ চেনি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। যোগাসন বা গভীৰ উশাহ লোৱাৰ দৰে শিথিলতা কৌশল চেষ্টা কৰক।
Also read: 11 Indian Foods For Diabetes
অধিক আঁহ (Fiber) আৰু প্ৰ’বায়’টিক (Probiotics) খাওক: এনে খাদ্যবোৰে শৰীৰৰ sugar শোষণ লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে।
মন কৰিব যে, এই অভ্যাসবোৰে সহায় কৰে, কিন্তু ই ডায়েবেটিছৰ ঔষধৰ ঠাই লোৱা নাই।
Diabetes হ’লে আপুনি সদায় চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ মানি চলক আৰু নিজৰ খাদ্যৰ ওপৰত আনক ।
How to Control Diabetes at Home: ঘৰতে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক
যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰে, তেন্তে আপুনি সহজেই আপোনাৰ ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব।
কিন্তু এই কাৰ্য্যই ফলাফল দেখুৱাবলৈ কিছু সময় ল’ব। চেনি নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে সুষম আহাৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
গোটা শস্য, আঁহযুক্ত খাদ্য, আৰু তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
ভাৰতীয় পৰম্পৰাগত চিকিৎসা আয়ুৰ্বেদত দীৰ্ঘদিন ধৰি মধুমেহ ৰোগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে প্ৰাকৃতিক ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰি আহিছে।
Ayurvedic Home Remedies For Control Diabetes
ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আয়ুৰ্বেদিক ঘৰুৱা উপায়: আপোনাৰ তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰা
কিছুমান শক্তিশালী বনৌষধি তলত উল্লেখ কৰা হৈছে:
১/ তিতা কেৰেলা: ইয়াত চেৰেন্টিন আৰু পলিপেপটাইড-পি থাকে, যিয়ে তেজৰ চেনি কম কৰাত সহায় কৰে।
২) মেথিৰ গুটি: ইয়াত থাকে দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত, যিয়ে শৰীৰত চেনি শোষণ লেহেমীয়া কৰে।
৩) ভাৰতীয় গুজবেৰী (আমলা): এইটো ভিটামিন চি আৰু পেনক্ৰিয়াচক সমৰ্থন কৰা এন্টিঅক্সিডেন্টৰ এটা ভাল উৎস, যিয়ে Blood sugar কৰে।
৪/ হালধি: ইয়াত কাৰকুমিন থাকে, যিয়ে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে।
৫/ নিমৰ পাত: ইয়াত থকা তিতা যৌগবোৰে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
৬/ অশ্বগন্ধা: আপোনাৰ শৰীৰত থকা ষ্ট্ৰেছ হৰম’নে তেজৰ চেনিৰ বৃদ্ধিত অৰিহণা যোগাব পাৰে আৰু অশ্বগন্ধায় ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কম কৰে।
৭/ যামুন (ব্লেকবেৰী): এই ফলৰ বীজ আৰু পাল্পে চেনি শোষণ লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰে।
৮/ বেলৰ পাত: বিশ্বাস নকৰিবও পাৰে কিন্তু বেল পাতত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা কমোৱা সক্ৰিয় যৌগ থাকে।
৯/ দালচেনী: ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰি উপবাসৰ সময়ত তেজৰ চেনি কম কৰাত সহায় কৰে।
১০/ ডালিয়া আৰু মিলেটছ: এই খাদ্যসমূহ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম আৰু আঁহযুক্ত থাকে ,ইয়াৰ উপৰিও তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা স্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু দীৰ্ঘস্থায়ী শক্তি প্ৰদান কৰে।
যদি আপুনি এই প্ৰাকৃতিক উপাদানসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত যোগ কৰে, তেন্তে ই কম সময়ৰ ভিতৰতে স্বাস্থ্যৰ উপকাৰ সাধন কৰিব পাৰে।
নিয়মিত শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ খাদ্যৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ব্যায়ামে ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে আৰু তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰাখে।
এজন ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দিনটোত ৩০ মিনিটৰ ৱৰ্কআউট কৰিব লাগিব।
ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আপুনি খোজ কঢ়া, যোগাসন, শক্তিৰ প্ৰশিক্ষণ ল’ব পাৰে।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য, প্ৰাকৃতিক প্ৰতিকাৰ, আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামৰ সংমিশ্ৰণে ডায়েবেটিছ ফলপ্ৰসূভাৱে পৰিচালনা কৰাত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে।
ডায়েবেটিছ নিয়মিতভাৱে Blood Sugar পৰীক্ষা
যদি ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছত পৰিছে, তেন্তে আপুনি নিয়মিতভাৱে আপোনাৰ তেজৰ চেনি পৰীক্ষা কৰিব লাগিব।
আপোনাৰ চেনিৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি আপুনি আপোনাৰ খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে বা দৈনন্দিন খাদ্য সলনি কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি ব্লাড চুগাৰ টেষ্ট নকৰে, তেন্তে Blood sugar হঠাতে বৃদ্ধি হ’ব পাৰে পাৰো আৰু লাহে লাহে ই আপোনাৰ শৰীৰৰ অংগসমূহৰ ক্ষতি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।
গ্লুক’মিটাৰ(Glucometer) চেনিৰ মাত্ৰা পৰীক্ষা কৰিবলৈ আঙুলিত বিন্ধিব বা অলপ তেজৰ নমুনা উলিয়াই লব।
তাৰ পিছত,আপোনাৰ ছালৰ তলৰ এটা সৰু গ্লুকঽমিটাৰ ষ্ট্ৰিপত এটোপাল তেজ মাত্ৰা অনুসৰণ কৰক।
আৰু তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ মিটাৰেৰে পৰীক্ষা কৰি ৰিডিং সঠিক হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
When to Check Blood Sugar | ব্লাড চুগাৰ কেতিয়া পৰীক্ষা কৰিব
ব্লাড চুগাৰ পৰীক্ষা আপোনাৰ ডায়েবেটিছৰ প্ৰকাৰ আৰু চিকিৎসা পৰিকল্পনাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। পৰীক্ষা কৰিবলৈ সাধাৰণ সময়সমূহ তলত দিয়া হৈছে
- ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাৰ পিছত (খাদ্য খোৱাৰ আগতে)।
- Breakfast খোৱাৰ দুঘণ্টাৰ পিছত।
যদি আপুনি ইনচুলিন গ্ৰহণ কৰে বা তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ সঘনাই কম হয়, তেন্তে চিকিৎসকে আপোনাক ব্যায়ামৰ আগতে আৰু পিছতকে ধৰি সঘনাই পৰীক্ষা কৰিবলৈ ক’ব পাৰে।
যদি আপোনাৰ Sugarৰ মাত্ৰা সদায় ২০০ ৰ সীমা অতিক্ৰম কৰে,
তেন্তে Blood sugar test দিনত ২ বাৰ (আপোনাৰ খাদ্য খোৱাৰ আগতে আৰু পিছত) পৰীক্ষা কৰক।
Sugar Control কৰিবৰ বাবে আপুনি নিজৰ ওপৰত চকু ৰাখক আৰু সদায় ৩০ মিনিট ভালদৰে জোৰকৈ খোজ কাঢ়ক।
What Not to Eat to Control Blood Sugar | ডায়েবেটিছত কি খাব নালাগে
ব্লাড চুগাৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কি খাব নালাগে: যিসকল লোকে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকে স্মাৰ্ট খাদ্যৰ বাছনি কৰাটো প্ৰয়োজন।
কিছুমান খাদ্যৰ ফলত চেনিৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, ইনচুলিন কম ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিব পাৰে,
আৰু ডায়েবেটিছৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ইয়াত আপুনি পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া কিছুমান খাদ্যৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে:-
১/ পৰিশোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট (Refined Carbohydrates): বগা ৰুটি, বগা চাউল, পাস্তা সোনকালে ভাঙি চেনিলৈ পৰিণত হয়।
ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে আৰু diabetes control কৰাটো আপোনাৰ বাবে টান হৈ পৰিব।
ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ব্ৰাউন ৰাইচ, কুইনোয়া (quinoa), আৰু গোটা ঘেঁহুৰ দৰে গোটা শস্য বাছি লওক।
২/ চেনিযুক্ত পানীয় আৰু ৰস (Sugary Drinks & Juices): চোডা, পেকেটত ভৰোৱা জুচ, এনাৰ্জি ড্ৰিংকছত চেনি ভৰপূৰ, গতিকে এনে খাদ্য খাব নালাগে।
ইহঁতে তেজৰ চেনি দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াত কোনো আঁহ (Fiber) নাথাকে।
ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে পানী, বনৌষধি চাহ, বা সতেজ শাক-পাচলিৰ ৰস খাব লাগে।
৩/ মিঠাই আৰু ডেজাৰ্ট( Sweets & Desserts): কেণ্ডি, আইচক্ৰীম, পেষ্ট্ৰিত চেনি আৰু অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিৰ পৰিমাণ বেছি থাকে আৰু আপোনাৰ Blood Sugar বঢ়াব পাৰে ।
যদি আপুনি মিঠাইৰ বাবে হাহাকাৰ কৰে তেন্তে সতেজ ফল বা ডাৰ্ক চকলেটৰ বাবে মধ্যমীয়াকৈ খাব পাৰে।
Also read: পাম তেল কিয় স্বাস্থ্যৰ বাবে বেয়া
৪/ ভজা আৰু প্ৰক্ৰিয়াকৃত খাদ্য( Fried & Processed Foods): ফ্ৰেঞ্চ ফ্ৰাই, চিপচ, ফাষ্ট ফুডত অস্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি থাকে,যিয়ে আপোনাৰ blood sugar মাত্ৰা অতি সহজে বেছি কৰি দিয়ে।
এই খাদ্যবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক ইনচুলিনৰ প্ৰতি অধিক প্ৰতিৰোধী কৰি তুলিব পাৰে।
ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে বেকড, গ্ৰীল কৰা বা বায়ুত ভজা খাদ্য (air-fried foods) চেষ্টা কৰক।
৫/ উচ্চ চৰ্বিযুক্ত ডেইৰী & ৰঙা মাংস( High-Fat Dairy & Red Meat): আপুনি খোৱা সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত গাখীৰ, পনিৰ, চৰ্বিযুক্ত মাংস খালে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা থাকিব পাৰে।
গতিকে,আপুনি ক্ষীণ মাংস, কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বা উদ্ভিদ ভিত্তিক প্ৰটিন (Plant based protein) বাছি লওক।
৬/ মদ্যপান (Alcohol): অত্যধিক মদ্যপান কৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা ওপৰলৈ তললৈ দোল খাব পাৰে।
বিয়েৰ, ককটেইল, চেনিযুক্ত মিক্সাৰ আদি diabetes-ৰ বাবে আটাইতকৈ বেয়া ।
মদ্যপান পৰিমিত পৰিমাণে পান কৰক বা স্বাস্থ্যসন্মত বিকল্প বাছি লওক।
৭) চেনি লুকাই থকা পেকেজড খাদ্যত (Hidden Sugars in Packaged Foods):বহুতো পেকেটত ভৰোৱা খাদ্যত চেনি লুকাই থাকে, যদিও ইয়াৰ সোৱাদ মিঠা নহয়।
সোৱাদযুক্ত দৈ, আৰু কেচাপ (ketchup) আদি সকলোতে চেনিৰ পৰিমাণ বেছি হঽব পাৰে।
সদায় লেবেলসমূহ পঢ়ি চাই আৰু মিঠা নথকা বিকল্পসমূহ বাছি লওক।
5 Best Foods for Diabetes | ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ৫ টা উত্তম খাদ্য
Diabetes পৰা কি কি ৰোগ হ’ব পাৰে কেনে ধৰণৰ খাদ্য খোৱা উচিত ? এই বিষয়ে আমি তলত
কিছুমান ৰোগ আলোচনা কৰিছো।
মন কৰিব যে আমি সকলো ৰোগ এই তালিকাত দিব পৰা নাই, কাৰণ ইয়াৰ সীমা বহু বেছি।
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ৫ টা উত্তম খাদ্য: আমি ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ৫টা উত্তম খাদ্য তালিকাভুক্ত কৰিছো,
কিন্তু যদি আপোনাৰ কোনো খাদ্য এলাৰ্জী বা অন্যান্য ৰোগৰ বাবএ খাব নোৱাৰে , তেন্তে অনুগ্ৰহ কৰি বিকল্প খাদ্য বাছি লওক।
- খালী পেটত তিতা বা নিমৰ ৰস খাব লাগে।
- দিনৰ খাদ্যত হলুদ, দালচেনি, মেথি ব্যৱহাৰ কৰক।
- ৰিফাইন কাৰ্বছৰ পৰিৱৰ্তে আঁহযুক্ত গোটা শস্য আৰু বাজৰা বা দালিয়া খোৱা আৰম্ভ কৰক।
- ৰাতিপুৱা তিয়াই থোৱা মেথি গুটি খাব পাৰে।
- দিনত এবাৰ আমলা আৰু যামুনৰ ৰস খাৱ পাৰে।
সুষম খাদ্য, বনৌষধি ঔষধ, আৰু নিয়মীয়া ব্যায়ামে একেলগে ডায়েবেটিছক স্বাভাৱিকভাৱে পৰিচালনা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ খাদ্য বা জীৱনশৈলীত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ পৰামৰ্শ লওক।
Assamese Traditional Foods for Diabetics Control ( ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে থলুৱা অসমীয়া খাদ্য )
আমাৰ পৰম্পৰাগত অসমীয়া খাদ্যত আঁহ,কাৰ্ব, আৰু কম গ্লাইচেমিক আৰু প্ৰটিন সমৃদ্ধ হয়।
গতিকে, আপুনি থলুৱা অসমীয়া খাদ্যৰ দ্ৱাৰাও ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
১/ জহা চাউল (Joha Rice): এক অধ্যয়নৰ মতে, দেখা গৈছে যে জোহা চাউলৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, যিয়ে চেনিৰ বৃদ্ধি ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
২/ মাছৰ টেংগা (Masor Tenga): ই অসমীয়া পৰম্পৰাৰ অন্যতম শ্ৰেষ্ঠ তৰকাৰী য’ত মাছ, টমেটো, আৰু নেমুৰে তৈয়াৰী পোহৰ আৰু টেঙা তৰকাৰী আছে।
এই মাছৰ টেংগা তৰকাৰীত মছলা প্ৰায় শূন্য বুলি কব পাৰি।
৩/ খাৰ (Khaar): এক কলৰ ঠাৰি, বা দালিৰে তৈয়াৰী, বিষমুক্ত গুণৰ বাবে জনাজাত খাদ্য় যিয়ে অপোনাৰ পাচনত সহায় কৰে আৰু সুস্থ বিপাকীয় ক্ৰিয়াত সহায় কৰে।
৪/ লাই শাক আৰু অন্যান্য শাক-পাচলি (Lai Xaak and Other Leafy Vegetables): আমাৰ অসমত অনেক ধৰণৰ শাক-পাচলি আছে,
যি অধিক পৰিমাণে আঁহ, ভিটামিন, আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে সমৃদ্ধ।
এই শাক-পাচলিয়ে গ্লুকঽজ শোষণ লেহেমীয়া কৰি তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে।
৫/ বিলাহি বৰৰ টেংগা (Bilahi Boror Tenga): এইবিধ অতুলনীয় অসমীয়া তৰকাৰী, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক উদ্ভিদ ভিত্তিক প্ৰটিন (plant based protien) আৰু আঁহ(fiber) দিয়ে।
এই তৰকাৰীয়ে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ (blood sugar control) কৰি ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে।
৬/ সিজোৱা মিঠা আলু(Boiled sweet potatoes): মিঠা আলুৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক নিয়মীয়া আলুতকৈ কম, গতিকে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰনত ৰাখে।
ইয়াৰ উপৰিও, ই আঁহ আৰু প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ এক থলুৱা খাদ্য়।
৭/ দৈৰ সৈতে কোমল চাউল (Komal chaul with Curd): এই জলপান হজম কৰাত সহজ আৰু ই আমাৰ শৰীৰক প্ৰ’বায়’টিক প্ৰদান কৰে।
ডায়েবেটিছ ৰোগী যিসকলৰ হজম শক্তিত সমস্যা থাকে, তেওঁলোকে এইটো এসপ্তাহত দুবাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
৮/ চাহ চেনি নোহোৱাকৈ (Assam Tea without Sugar): চাহত এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যিয়ে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।
Diabetes Diet Plan (Monday to Sunday) | ভাৰতীয় ৰোগীৰ বাবে ডায়েবেটিছ ডায়েট প্লেন
এইটো এটা ডাঙৰ প্ৰশ্ন আপোনাৰ মনত থাকিব পাৰে যে- ডায়েবেটিচ ৰোগীয়ে কি খাব ?
এজন ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে স্বাভাৱিক মানুহৰ দৰে খোৱা-বোৱা কৰিব পাৰে, যদিহে তেওঁৰ সঠিক খাদ্য পৰিকল্পনা কৰি খায়।
আমি Blood sugar ৰোগীৰ বাবে এটা খাদ্য পৰিকল্পনা (সোমবাৰৰ পৰা দেওবাৰলৈ) শ্বেয়াৰ কৰিছো,
আৰু ইয়াক আপোনাৰ Blood sugarৰ মাত্ৰাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপুনি ইয়াৰ পৰা খাদ্য সামগ্ৰী যোগ বা আঁতৰাব পাৰে।
Diabetes Diet Chart for Monday
সোমবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – চিয়া বীজ & ষ্টেভিয়াৰ সৈতে ওটছ + ১ সিজোৱা কণী বা আধা বাটি ডালিয়া
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ব্ৰাউন ৰাইচ + দালি (মচুৰ দাইল) +কলফুলৰ তৰকাৰী + দৈ (মিঠা নোহোৱা)ৰ সৈতে + চালাড তিঁয়হ সৈতে
🍵 ৫ বজাত জলপান – সত্তু + ৰঙা চাহ
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – ১ বা ২ বজৰা ৰোটি + মিশ্ৰিত পাচলিৰ তৰকাৰী
Diet Chart for Diabetes (Tuesday)
মঙ্গলবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – সট্টু পানীয়(Sattu drink) আৰু ষ্টেভিয়াৰ সৈতে + ১ টা মাল্টিগ্ৰেইন ৰোটি + পনীৰ ভূৰজী
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ব্ৰাউন ৰাইচ + ১টা গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি + মিশ্ৰিত শাক-পাচলিৰ তৰকাৰী (ফলকবি, বিলাহী, ব্ৰকলি) + দালি
🍵 ৫ বজাত জলপান – ১ টা আলমণ্ড ,১ টা আখৰোট + গ্ৰীণ টি একাপ + এটা আপেল বা কমলা
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – সৰু মাছ (বা নিৰামিষভোজীৰ বাবে টোফু অথবা পনীৰ) + আধা বাটি ব্ৰাউন ভাত
Diabetes Diet Chart for Wednesday
বুধবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – নাৰিকলৰ চাটনি + ৰঙা চাহৰ সৈতে বাজৰাৰ ডোছা or ৰোটি
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ব্ৰাউন ৰাইচ + ৰাজমা (কিডনী বিন) সবজী+ মাছৰ টেংগা
🍵 ৫ বজাত জলপান – সট্টু লাডু (সৰু) + মাখনৰ গাখীৰ(Butter milk) or পপকৰ্ণ(popcorn)
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি + পালক পানীৰ + সিজোৱা সৰু মিঠা আলু
Diet Chart for Diabetes (Thursday)
বৃহস্পতিবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – ওটছ + ৰঙা চাহ+১ টা মোছাম্বি
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – জহা চাউলৰ ভাত + মিশ্ৰিত সবজী+ বিলাহি বৰৰ টেংগা + পদিনা চাটনি
🍵 ৫ বজাত জলপান – ব্ৰাউন ব্ৰেড (২ টুকুৰা) + গ্ৰীন টি+ডাৰ্ক চকলেট ১০-২০গ্ৰাম
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি + দালি (মচুৰ দাইল)+ৰঙা চাহ
Diabetes Chart for Friday
শুক্ৰবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – ওটছ ইডলি + নাৰিকল চাটনি + নেমু পানী
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ৩খন গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি+ চিকেন কাৰি (বা নিৰামিষভোজীৰ বাবে চজিনা তৰকাৰী) + চালাড তিঁয়হ সৈতে+ দৈ
🍵 ৫ বজাত জলপান – আধা বাটি ডালিয়া+ খেজুৰ (২) +সট্টু+ ফ্লেক্সচিড আৰু গুৰ পাউদাৰ মিশ্ৰণ
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – জহা চাউলৰ ভাত (কমকে) + দালি (মচুৰ দাইল) +পনীৰ তৰকাৰী
Diabetes Chart for Saturday
শনিবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – দৈৰ সৈতে কোমল চাউল + গ্ৰীণ টি একাপ
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ব্ৰাউন ৰাইচ +মাছৰুম বা পানীৰ তৰকাৰী নিৰামিষভোজীৰ তৰকাৰী + পটল বা ভাত তিতা কেৰেলাৰ সবজী+চালাড তিঁয়হ সৈতে
🍵 ৫ বজাত জলপান – ব্রাউন ৰাইচ সান্দহ গুৰি+ ৰঙা চাহৰ মিশ্ৰণ+ষ্টেভিয়া (মিঠাৰ বাবে)
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি +ৰাজমা (কিডনী সবজী or দালি (মচুৰ দাইল) +পনীৰ তৰকাৰী
Diet Chart for Diabetes(Sunday)
দেওবাৰ
🥣 ব্ৰেকফাষ্ট – ওটছ + ৰঙা চাহ+১ টা মোছাম্বি
🍛 দুপৰীয়াৰ আহাৰ – ভাত+তিতা কেৰেলা সবজী+ মুৰ্গীৰ মাংস বা পনীৰ তৰকাৰী + দৈ
🍵 ৫ বজাত জলপান – ডালিয়া + ১ টা আলমণ্ড ,১ টা আখৰোট + গ্ৰীণ টি একাপ + এটা কমলা
🍽️ ৰাতিৰ আহাৰ – গোটা ঘেঁহুৰ ৰোটি + দালি (মচুৰ দাইল) or মিশ্ৰিত শাক-পাচলিৰ তৰকাৰী+ৰঙা চাহ
ডায়েবেটিচ ৰোগীৰ খাদ্যৰ সময় সূচী
ডায়েবেটিচ ৰোগীৰ খাদ্যৰ সময় সূচী তলত দিয়া হৈছে,আপুনি নিজৰ সময় মিলাই ইয়াক ইফাল – সিফাল কৰিব পাৰে।
মনত ৰাখিব যে আপোনাৰ যি কোনো খাদ্য় খোৱাৰ ৬ ঘন্টা পিছতে পৰৱৰ্তী খাদ্য় গ্ৰহন কৰিব , কাৰণ ৬ ঘন্টা
পিছতে ভিতৰত আমাৰ খোৱা খাদ্য় হজম সম্পূৰ্ণ হয়।
| Slot | Food Time |
| পুৱাৰ আহাৰ | পুৱা ৬-৮ বজাৰ ভিতৰত |
| নাস্তা | দিনৰ ৯-১১ বজাৰ ভিতৰত |
| মধ্যদিনৰ আহাৰ | দিনৰ ১-২.৩০ বজাৰ ভিতৰত |
| আবেলি আহাৰ | আবেলি ৪-৬ বজাৰ ভিতৰত |
| ৰাতিৰ আহাৰ | ৭ – ৯ বজাৰ ভিতৰত |
Complications of Long-Term Diabetes ( দীৰ্ঘদিনীয়া ডায়েবেটিছৰ জটিলতাসমূহ)
আমি এই লেখটোত দীৰ্ঘদিনীয়া ডায়েবেটিছৰ জটিলতাসমূহ তলত উল্লেখ কৰিছো,
আপোনালোকে ভয় খাব নালাগে,যিমান পাৰে সৱধানে থাকক আৰু নিজৰ খোৱাৰ ওপৰত যত্ন লওক।
যদি আপুনি সময়মতে ডায়েবেটিচ নিয়ন্ত্ৰণ নকৰে, ই ভৱিষ্যতে এক গুৰুতৰ স্বাস্থ্য সমস্যা হ’ব পাৰে।
আপোনাৰ উচ্চ ৰক্ত শৰ্কৰাই শৰীৰৰ বিভিন্ন অঙ্গ আৰু প্ৰণালী ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে আৰু ই জটিলতাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ডায়েবেটিচ হ’ব পৰা স্বাস্থ্যসমস্যাবোৰ তলত উল্লেখ কৰা হৈছে –
Heart disease & stroke: আপোনাৰ উচ্চ ৰক্ত শৰ্কৰাৰ ফলত উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰল হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ হৃদআক্ৰমণ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে।
স্নায়ুৰোগ Nerve damage (Neuropathy) – ডায়েবেটিচৰ ফলত বিশেষকৈ জিনজিননি, মূৰ্চ্ছা যোৱা, বা হাত-ভৰিৰ বিষ হ’ব পাৰে।
নেফ্ৰোপেথি Kidney disease (Nephropathy) – আপোনাৰ তেজত উচ্চ পৰিমাণৰ চেনীৰ ফলত বৃক্কৰ ক্ষতি বা বৃক্ক বিকল হ’ব পাৰে।
চকুৰ সমস্যা Eye problems (Retinopathy) – ডায়েবেটিচে চকুৰ ৰক্তনলীবোৰ ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আপোনাৰ অন্ধত্ব হ’ব পাৰে।
ভৰিৰ সমস্যা (Foot problems)– দুৰ্বল ৰক্ত সঞ্চালন আৰু স্নায়ুৰ ক্ষতিৰ বাবে ঘা আৰু সংক্ৰমণ লাহে লাহে ভাল হ’ব পাৰে,
কিছুমান ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত, কেতিয়াবা অঙ্গচ্ছেদ কৰিব লগা হয়।
ছাল আৰু মুখৰ স্বাস্থ্যৰ সমস্যা (Skin and oral health issues)– সংক্ৰমণ, আঁঠুৰ ৰোগ, আৰু ঘা ঁ ক্ৰমান্বয়ে আৰোগ্য হোৱাৰ সম্ভাৱনা কম।
স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ, নিয়মীয়া ব্যায়াম, ঔষধ, আৰু নিয়মীয়া পৰীক্ষাৰ জৰিয়তে ডায়েবেটিচ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা,
এই জটিলতাবোৰ প্ৰতিৰোধ কৰা আৰু আপোনাৰ সুস্থতা বজাই ৰখাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।
Conclusion
Diabetes কেনেকৈ কণ্ট্ৰোল কৰিব পাৰি? এইটো কেৱল আপোনাৰ প্ৰশ্নই নহয়, ই এক বিশ্বব্যাপী প্ৰশ্ন।
ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত প্ৰতিজন ব্যক্তিয়ে ইয়াৰ উত্তৰ জানিব বিচাৰে!
আমি আপোনালোকক পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ যৎপৰোনাস্তি চেষ্টা কৰিছো, আশা কৰোঁ এই লিখনিয়ে
আপোনাক সহায় কৰিব।
আমি এই লিখনিত ডায়েবেটিচ ৰোগীয়ে কি খাব লাগে,সেই বিষয়ে ভালদৰে আলোচনা কৰিছো।
আপোনাৰ শৰীৰটো এটা কাৰখানাৰ দৰে, আৰু আপোনাৰ শৰীৰত নিয়মীয়াকৈ অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য ভৰাই নাথাকিব।
যদি আপুনি জানিব বিছাৰে – How to Control Diabetes or ডায়েবেটিছ কেনেকৈ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব,
তেনেহলে আপুনি ওপৰত দিয়া লিখনিখন ভালদৰে পঢ়ক।
আমি এই লেখত উল্লেখ কৰিছো আপুনি ডায়েবেটিছত কি খাব নালাগে আৰু কি খাব লাগে যাৰে আপোনাৰ
blood sugar নিয়ন্ত্ৰণ হয়।
আমি ডায়েবেটিছ আৰু ইয়াৰ চিকিৎসাৰ ওপৰত অধিক যোগ দিব পাৰো, কেৱল আপুনিহে আমাৰ টেলিগ্ৰাম
চেনেলত যোগদান কৰি আমাক সহায় কৰক।
আপোনালোকক How to Control Diabetes ওপৰত আৰু আধিক তথ্য় প্ৰদান কৰি আমি সুখী হ’ম।
FAQ
যদি আপোনাৰ তেজৰ sugar পৰিমাণ অতি বেছি (১৮০ মিলিগ্ৰাম।ডেচিলিটাৰৰ ওপৰত) থাকে, তেন্তে ইয়াক নিৰাপদ মাত্ৰালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ তলত দিয়া পদক্ষেপসমূহ গ্ৰহণ কৰিব পাৰে:
১/ প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব নাপাহৰিব।
২/ লঘু শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হওক।
৩) কম গ্লাইচেমিক, উচ্চ আঁহযুক্ত খাদ্য খাব লাগে।
৪/ আপোনাৰ নিৰ্ধাৰিত ঔষধ গ্ৰহণ কৰক।
আমি কাকো উদাসীন কৰিব নিবিচাৰো। কিন্তু সত্যটো হ’ল ডায়েবেটিছ নিৰাময় নহয়।
এইটো সঁচা যে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য আৰু ঔষধৰ ভিত্তিত আপোনাৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু সুস্থ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।
বয়স যিয়েই নহওক কিয়, আপোনাৰ ডায়েবেটিছ ৰোগ হ’ব পাৰে।
মন কৰিব যে, বেছিভাগ প্ৰকাৰৰ ডায়েবেটিছ আজীৱন থাকে, যদিও ঔষধ আৰু স্বাস্থ্যসন্মত অভ্যাসৰ দ্বাৰা ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি।
বিশ্বজুৰি এতিয়া প্ৰায় ৫৩.৭ কোটি প্ৰাপ্তবয়স্ক লোক আৰু ভাৰতত: ২০৪৫ চনৰ ভিতৰত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ সংখ্যা ১৩৪ নিযুততকৈও অধিক হ’ব বুলি অনুমান কৰা হৈছে।
ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে চেনি, চৰ্বি, ছডিয়াম অন্তৰ্ভুক্ত খাদ্য, আৰু ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেটযুক্ত খাদ্য পৰিহাৰ কৰিব লাগে।
যিকোনো চেনিযুক্ত খাদ্য়,সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী,পেকেটত ভৰোৱা জলপান আৰু প্ৰচেছড খাদ্য,বগা কাৰ্বহাইড্ৰেট।
ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ইনচুলিনৰ প্ৰয়োজন অনুসৰি আৰু ডাক্তৰৰ পৰামৰ্শ মতে লব লাগে। কোনো ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে নিজৰ ইচ্ছা মতে ইনচুলিন লব নোৱাৰে।
ডায়েবেটিচ ৰোগীয়ে কলা জামু খোৱাটো উপকাৰী কাৰণ ইয়াৰ বহুতো স্বাস্থ্যগত গুণ আছে।
কলা জামু এটা নিম্ন গ্লাইচেমিক ইনডেক্স (GI) যুক্ত ফল, যাৰ অৰ্থ হ’ল ই ৰক্তত শৰ্কৰাৰ পৰিমাণ হঠাতে বৃদ্ধি নকৰে।
